Megnyugtatlak, nem vagy egyedül.

 

Hogyan teremtsd meg az alvás feltételeit?

Az alvás minősége rengeteg apró szokáson múlik. A helyes táplálkozási szokásokon és a rendszeres testmozgáson kívül ezek a praktikák nálam és sok kliensemnél beváltak:

Csökkentsd a képernyőidőt lefekvés előtt!

Legalább 1-2 órával alvás előtt tedd félre a telefont, laptopot, vagy más eszközöket, amelyek kékfényt bocsátanak ki. Ezek a fények megzavarhatják a melatonin termelését, ami kulcsfontosságú az elalvásban. Helyette olvass egy könyvet vagy hallgass megnyugtató zenét!

Ne egyél késő este!

Az esti nagy vacsora vagy nassolás nehezítheti az elalvást, mert az emésztőrendszered túlórázik, miközben a tested pihenni szeretne. Lefekvés előtt 2-3 órával fogyassz könnyű, fehérjedús vacsorát – például halat, tojást vagy joghurtot –, amely nem terheli meg a gyomrot, de segíthet az ellazulásban.

Szellőztesd ki a hálószobát!

Az ideális alváshoz a hálószoba hőmérsékletét tartsd 18–20 °C között, és frissítsd fel a levegőt lefekvés előtt. A hűvös, oxigéndús környezet elősegíti a pihentető, mély alvást.

Válassz kényelmes anyagokat!

A pamut ágynemű és a természetes anyagú hálóruha segít szabályozni a testhőmérsékletedet, és biztosítja, hogy kényelmesen érezd magad az alvás során. Ha gyakran meleged van éjszaka, kerüld a vastag anyagokat és válassz légáteresztő textileket.

Kapcsold ki az elmédet lefekvés előtt!

Ha állandóan pörögnek a gondolataid, nehéz lehet megnyugodni. Próbálj ki relaxációs technikákat, például légzőgyakorlatokat, meditációt vagy egy forró fürdőt néhány csepp levendulaolajjal. Ezek mind segítenek csökkenteni a stresszt és megkönnyítik az elalvást.

 

 

Természetes kiegészítők az alvás támogatására

Van, amikor már érdemes természetes kiegészítőkhöz nyúlni és azokkal megtámogatni a nyugodt alvást, hiszen rengeteg  természetes módszer áll még rendelkezésre. Az évek során több gyógynövényt és étrend-kiegészítőt próbáltam, és ezek közül néhány kiemelkedően hatékony:

Magnézium:

Ez az ásványi anyag segít ellazítani az izmokat és az idegrendszert, támogatva a könnyedebb elalvást. Ha gyakran érzel izomfeszültséget vagy görcsöket, a magnézium pótlása különösen hasznos lehet.

Ashwagandha:

Ez az adaptogén gyógynövény fantasztikus hatással volt rám – csökkenti a stresszhormonok szintjét és támogatja a mély, pihentető alvást. Különösen akkor ajánlom, ha stresszes időszakban vagy, és nehezen tudsz ellazulni.

Melatonin:

Ha az alvás-ébrenlét ciklusod felborult (például jetlag, éjszakai műszak vagy stressz miatt), a melatonin segíthet visszaállítani az egyensúlyt, és megkönnyíti az elalvást.

Glicin:

Ezt az aminosavat nem csak édesítésre érdemes használni, hiszen ezen túlmenően támogatja a testhőmérséklet szabályozását és a mély alvást. Különösen hasznos lehet, ha gyakran felébredsz éjszaka, és nehezen alszol vissza.

GABA (gamma- aminovajsav)

A GABA egy természetes nyugtató neurotranszmitter, ami segít csökkenteni a stresszt  és elősegíti az ellazulást. Segít lecsendesíteni az agyi aktivitást , így elősegíti a nyugodt, zavartalan alvást.

 

Miért fontos, hogy az alvásra fókuszálj?

Az alvásprobléma nemcsak fáradtsághoz vezet, hanem közvetlenül hatással van a hormonális egyensúlyodra, anyagcserédre és a stresszkezelésedre is. Például a kortizol szinted megemelkedhet, ami hosszabb távon károsíthatja a szervezetedet. A rossz alvás ráadásul az étvágyat is növelheti, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és akadályozhatja az életmódváltásod sikerét.

Ezért az életmódváltás nem indulhat máshonnan, mint a pihentető alvás helyreállításából. Ha te is érintett vagy ebben, ne halogasd a változtatást! Az alvás javításának első lépéseit már holnap este is elkezdheted, és ha további útmutatásra van szükséged, szívesen segítek megtalálni a számodra legjobb megoldást.

2025-01-15T16:18:43+00:00
Go to Top